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一到秋天就emo，该怎么办？

秋风一吹

心情仿佛也跟着树叶一起“飘零”？
明明没干啥

却总觉得累得像连加了七天班
情绪莫名跌到谷底，看啥都不顺眼
甚至对碳水疯狂上头

面包奶茶顿顿都想炫……
别急着自我检讨“太矫情”
你的身体

可能正在经历一场有理有据的

“秋季科学反应”！节性情感障碍（SAD）一下~

秋天最明显的环境变化

就是日照“偷偷缩水”了

阳光强度减弱
这可不仅仅是天气变凉那么简单

它直接撬动了

我们大脑里血清素和褪黑素

两位“情绪管家”的平衡

血清素和褪黑素的失调

最终会打乱人体最重要的节律

——昼夜节律（生物钟）

我们的身体内部有一个精密的“时钟”

它根据外界的光暗周期

来调节体温、血压

激素分泌和新陈代谢

 

 

秋季光照的急剧变化，相当于给这个内在时钟制造了“时差”。它无法再与外部环境同步，导致整个生理系统出现紊乱。这就解释了为什么除了情绪问题，你还可能感到食欲改变（特别渴望甜食和淀粉类食物）、注意力难以集中、睡眠质量下降等全身性的不适。

每个人都会因季节变化

有轻微的情绪波动

这是正常的

但如果症状严重且持续

则可能达到了疾病的诊断标准

 

季节性情感障碍（SAD）的典型症状

包括以下症状在秋冬季反复出现

持续至少两年

 

 

持续性的情绪低落，几乎每天如此，且持续大部分时间。

对以往热爱的活动失去兴趣。

能量显著下降，感到极度疲劳和迟钝。

睡眠过多（嗜睡）。

食欲显著增加，特别渴望高碳水化合物食物，导致体重增加。

难以集中注意力。

感到无价值、绝望，甚至产生轻生念头。

 

既然根源在于“光”

那么解决方案也围绕它展开

 

 

这是治疗SAD的一线方法?；颊咧恍杳刻煸绯啃牙春螅谝惶ㄗㄓ玫墓饬频魄霸?0-30分钟。这种灯能发出非常明亮（通常为10000勒克斯）且过滤掉有害紫外线的光线。

 作用原理： 模拟夏日早晨的阳光，有效抑制褪黑素的白天分泌，并刺激血清素的生成，快速帮助生物钟复位。

 

 

在白天，尤其是在上午，尽可能多到户外活动。即使是阴天，户外的光照强度也远高于室内。

在室内时，让窗帘大开，选择靠近窗户的位置工作和休息。

 

 

坚持有氧运动（如快走、慢跑、游泳）能有效促进大脑分泌内啡肽，这是一种天然的“愉悦剂”，能对抗低落的情绪。

 

 

针对SAD的CBT可以帮助患者识别并改变与冬季相关的负面思维和行为模式，学习更积极的应对策略，效果持久。

 

对于中重度SAD，医生可能会建议使用抗抑郁药物。

“悲秋”情绪是现代身体对古老季节律动的科学反应，理解其背后的生物学机制，能让我们更积极地采取行动而不是被动承受。如果秋天的阴影年复一年地笼罩你的生活，请记住这不是意志力的问题而是健康问题！

 

梅俊华
供稿医生：梅俊华 神经内科主任医师

擅长领域：睡眠障碍、神经心理、脑炎。

门诊时间：周一全天、周三下午、周四上午（利济路院区）；周二下午（盘龙城院区）。